dieta zeby

15-02-2017, dzień 2, środa Trochę dzisiaj pocierpiałem w trakcie marszu. Prostowniki podobnie jak wczoraj na treningu napięte do granic możliwości i marzyłem cały czas żeby tylko choć na chwilę usiąść. Po za czasem marszu też najbardziej czułem mięśnie pleców ale nogi zapewne poczuję jutro :-) Trening marsz 35min Dieta [...]

17-02-2017, dzień 4, piątek Może wstyd to pisać na forum, na którym ludzie przygotowują się do podwójnych IM ale co mi tam %-) Dzisiejszy czterdziesto minutowy marsz to był koszmar :) Mam takie zakwasy na plecach po wczorajszym MC że ledwo szedłem. Pierwsze 20 minut plecy krzyczały "Zawróć!!!". Drugie 20 minut drogi powrotnej krzyczały [...]

[...] grało a przez resztę dnia nie pilnować pożywienia. Dla nas amatorów nie ma to najmniejszego znaczenia, nawet Maszewski który teraz przygotowuje się do zawodów i jego dieta jest niemal ścisła na tym etapie przygotowań, popija Ionto "na smak" , czyli sypie tyle żeby mu odpowiadało smakowo. Ja osobiście mam litrowy bidon i na ten [...]

DZIEN 25 CZWARTEK 07/10/2010 DIETA 1. whey, mleko, banan * TRENING * 2. owsiane, bialka jaj, cynamon, jablko 3. owsiane, otreby, jajka, jogurt naturalny, oliwa 4.5. ryz pelnoziarnisty, losos, fasola zielona, ogorki 6. cottage cheese, pomidory, rzodkiewki BWT 143,04/149,51/79,69 kcal 1885,80 +kcal z warzyw bardzo wydluzyl mi sie dzien wiec bede [...]

i znow zapomnialam o tym tetnie ****************************************************************** DZIEN 37 WTOREK 20/10/2010 DIETA 1. syntha, brzoskwinia * TRENING silowy * 2. owsiane, jajka, bialko jaja, banan 3. kasza, cyc, fasolka zielona, oliwa 4.5. razowiec, losos, salata lodowa, pomidry, ogorki, cebula 5. serek wiejski, szczypior, [...]

DZIEN 53 CZWARTEK 04/11/2010 DIETA 1. owsiane, bialka jaj, orzechy, ogorki zielone, pomidory 2. kasza, wolowina duszona, kapusta modra, oliwa 3.4. razowiec, schab chudy, salata lodowa, papryki 5. syntha, oliwa kcal 1619,65 BWT 150,49/106,47/70,79 jestem chora, jeszcze nie wiem co to bo dopiero dzis w pracy zaczelo mnie rozbierac na czesci [...]

WTOREK 16/11/2010 DIETA 1. razowiec, jajka * TRENING silowy * 2. whey, jablko 3. kasza, losos, fasolka zielona 4. cyc, fasolka zielona, oliwa 5. serniczek z patelni, orzechy kcal 1610,20 BWT 148,77/100,36/71,60 TRENING 1. wyciskanie sztangi skos 5x5 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg*3 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 52kg/58kg/64kg*8 orbi 7x30/30 [...]

NIEDZIELA 21/11/2010 DIETA 1. owsiane, jajka, marchewka, jablko 2. razowiec, losos swiezy, salata, pomidory, ogorki zielone 3. makaron durum tri colore, piers z kurczaka, por, papryka, 4. whey, orzechy 5. serek wiejski, rzodkiewki, oliwa BWT 1597,42 BWT 131,48/134,00/62,52 wczoraj zwiekszylam ww kosztem bialka i tluszczy, caly dzien na nogach w [...]

[...] itp. Wazne zeby bylo robione z wolnym ciezarem-sztanga hantle. Co do diety-to ze nie bedziesz jadl slodyczy wcale nie oznacza ze bedziesz mial diete Dieta to dieta i nic Ci jej nie zastapi...Wazne rowniez zeby byla motywacja i zebys dazyl do swojego celu calym sercem,cialem i umyslem(nie koniecznie w tej kolejnosci ) Zmieniony [...]

A wiec wczoraj nie mialem czasu zeby zrobic cokolwiek wiec treningu zero ale dieta byla ok. Dzis dieta tez ok i do tego trening wedlug planu czyli nogi i biceps. Song na dzis: http://www.youtube.com/watch?v=VFfQxYjx5Vw&feature=related

[...] ja zwieksza! Tobie najprawdopodobniej potrzeba solidnego treningu i porzadnie ulozonej diety. Jessli chodzi o to drugie to moge Ci nakreslic pewne podstawy: Obojetne czy dieta bedzie na okres redukcji czy okress masy - musisz spozywac dziennie minimum 1kg miesa(np piersi z kurczaka), Jako zrodlo weglowodanow powinienes wykorzystac brazowy ryz [...]

[...] tak jak Animal mowil ze suple to dodatek i tym cyklem chce pokazac ze efekty nie sa zalezne od supli ale od podejscia do tematu oraz odpowiedniemu przygotowaniu tzn trening,dieta,odpoczynek a co do Zipa no tak jak sam napisal pilnowac mnie raczej nie musial tzn zwracal na mnie uwage ale poprawial mi humor podczas roznych cwiczen , jeszcze raz [...]

W końcu obwody i waga ruszyły. Po tygodniu, waga o 0,5kg, pas 2cm, reszta jak biceps czy klatka, zmiany minimalne. Z nóg w zasadzie nic. Wręcz odwrotnie, czuję ich znaczną rozbudowę. Kiedyś rzadko ćwiczyłem nogi, teraz nie opuszczam żadnego treningu, do tego jeszcze interwały. Zaczynam czuć że moja opona coraz mniej mi doskwiera. Największym [...]

Ellis w takiej formie moze byc? DIETA 160B 80T 150WW 1950kcal +kcal z carbo+wpc po treningach silowych (jeszcze nie wiem ile tych kalorii… no wlasnie i tu pytanie.. ile? Zakładając powiedzmy 45 minutowy trening? Na razie nie doczytałem jeszcze o cwiczeniach silowych :P Do 6roove : Napisałem przeciez kiedy posiłek przedtreningowy w [...]

[...] kazdy przeczytany post uczy hehe ::-D Ale jesli takie masz podejscie to rownie dobrze mozna polowe postow tu wykasowac }:-( Bo przeciez kazdy jest inny .... niech wiec kazdy zaczyna z dieta zbilansowana i probuje wszystkiego az znajdzie optymalny sposob dla siebie ....:-> Zmieniony przez - InkoGnitoPoLskA w dniu 2015-01-02 14:07:46

Siema, to znowu ja. Dzięki @up za fajny pomysł ;) Ale znalazł się mały dylemat. Aktualnie moja dieta wygląda tak jak w załączniku, kalorii w rzeczywistości jest trochę więcej(do obiadu dochodzą jakieś sałatki, sosu więcej itd., no i bułki mają trochę więcej gram), ale wydaję mi się, że coś tu wypadałoby zamienić, pewnie powiecie że za dużo [...]

17 luty 2014 Dieta będzie dziś dopięta na 100%, ale dzisiejszy trening.. Źle sobie ułożyłem ten plan na klatke. Myślę, żeby ułożyc sobie od nowy plan, typowo siłowy,ponieważ wtedy czuję sie najlepiej. Do tego dodam jakieś 2 cwiczenia na spomowanie się i myślę , że bedzie dobrze.

1 kwietnia 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 135kg x 2 2. Półprzysiad 135kg x 8 140kg x 8 145kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 41kg x 30 46kg x 30 51kg x 30 56kg x 30 + 36kg x 20 + 20kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce [...]

[...] Mase wystarczającą mam wg mnie. Moje pytanie jest takie czy dobre do tego będzie Bcaa Olimpu Mega caps + Białko ( np ostrovi ) ?? Wiem że wiekszość może dać mi odp : dieta , dieta , dieta.. Czytałem o diecie i wiem o co w tym chodzi, tylko że nie jestem kulturystą żebym obliczał sobie co do grama posiłki, wiem że na redukcje trzeba [...]

[...] jakis miesien I przypominam o wyzej wspomnianych 3 opcjach i jednoczesnie prosze o wypowiedzi NA TEN TEMAT dla malkontentów jest tam specjalna opcja nr3 ktora jest zdrowsza niz ich codzienna dieta a 30 sie nie zbliza tylko "jest na horyzoncie" 5 lat to jeszcze kawał cykl..tzn czasu Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-06-27 15:33:03